ZEN PARA OPOSITORES

Hay 3 cosas que hay que cuidar a diario si quieres opositar o realizar cualquier actividad de manera eficiente y eficaz:

Lo que duermes

Lo que comes

y lo que te mueves

Estas tres cosas alimentan tu recurso más valioso como persona y por lo tanto como opositor: tu energía.

Cualquier opositor que cuide su energía podrá prepararse sus temas eficazmente y aprobar sus oposiciones si invierte el esfuerzo necesario.

Pero para poder invertir ese esfuerzo necesitas energía para opositar.

La energía personal ni se crea ni se destruye: tu mismo la transformas.

Es posible que pienses que haces más cosas los días que tienes «más tiempo»  Y lo cierto es que no es así.

Todos tenemos días en los que vamos a toda prisa porque no tenemos tiempo y  por arte de magia hacemos todo lo que teníamos programado y además lo hacemos rápido.

Son días en los que todo se ha alineado y nos levantamos con las pilas a tope.

Son los días en los que tenemos más energía.

 ¿por qué algunos días tienes esa energía y otros no puedes ni moverte del sofá?

Igual que todos hemos tenido un buen día también todos hemos tenido días terribles en los que teníamos mucho tiempo y no conseguíamos hacer una sola cosa a derechas.

Si la energía va desapareciendo poco a poco es posible que no te des cuenta de nada hasta que un buen día te descubras derrumbado en el sofá frente a la tele por tercer día consecutivo.  Tus buenos hábitos adquiridos durante meses de práctica van desapareciendo como si nunca hubieran estado allí.

La energía aparece y desaparece.

Si tienes poca energía, da lo mismo que tu voluntad sea de hierro.  No vas a poder hacer nada.

Por lo tanto una de tus prioridades vitales debería ser conseguir tener todos los días las pilas cargadas ¿no?

La energía es tu variable personal más importante y tu objetivo debería ser no sólo mantenerla sino aumentarla día a día.

Todos conocemos a personas con niveles de energía demenciales.  Parece que no duermen, se han leido todos los libros, se han visto todas las series, en sus ratos libres han hecho un doctorado y por el camino se han casado y han tenido un par de hijos.

¿Es posible que no sean humanos?

No son extraterrestres, son personas normales como tú.  que han creado un sistema que les funciona y lo han practicado durante años

¿Qué podemos hacer  los que no somos así?

Crear sistemas que generen y aumenten tu energía personal.

¿Cómo mantener y generar más energía personal?

1.  Analizando cómo se genera esa energía.  De dónde sale.
2. Creando sistemas que la mantengan siempre a tope.  Por sistema me refiero a una serie de pasos para conseguir algo.

La energía personal tiene algunos orígenes muy obvios y otros no tan obvios.

Los que son más obvios tienen un problema: a veces los pasas por alto o no les das la importancia que realmente tienen.

Y sin embargo son los 3 pilares fundamentales para TODO:

• el sueño.
• la alimentación.
• y el ejercicio.

Esta es la sagrada trilogía que hay que cuidar y mimar día a día pero… ¿quien no baja la guardia?  Yo lo hago y a menudo.  

Ha habido épocas en mi vida que dormir media hora más al día lo ha cambiado todo.   Ha habido épocas en las que he hecho mucho ejercicio y han sido los días en los que me he sentido mejor.   También ha habido rachas en las que he comido como un cafre y he tenido que pagar el precio.

¿Qué hacer cuando esto ocurre?  Pues ser consciente de ello, darte cuenta plenamente para a continuación perdonarte y, como siempre, seguir adelante.

Cuida tus horas de sueño y tendrás energía para opositar.

Si tengo que destacar uno por encima de los otros tres es dormir bien y lo hago por una razón muy sencilla.

Incluso si has comido mal y no has hecho ejercicio (pero has dormido bien) puedes tener un buen día de estudio o de otras actividades.

Si has dormido mal, difícilmente vas a poder hacer nada.   Estarás de mal humor, tus errores se multiplicarán y es más fácil que tomes malas decisiones.

En cambio una buena noche de sueño hará que te sientas bien físicamente, que estés de buen humor y que el día te cunda mucho más.

Una buena noche de sueño es como llevar el coche al taller: tu cuerpo se repara.  Tus neuronas se regeneran y tu cuerpo se resetea.

Dormir te hace más inteligente y te predispone a estudiar mejor y recordar con más claridad tus temas.  Se ha comprobado que dormir asienta lo aprendido durante el día.

En mi opinión recortar tus horas de sueño para estudiar más es lo peor que puedes hacer.

¿Cómo conseguir dormir más y mejor?

El problema es el de siempre: saber lo que hay que hacer no basta: hay que hacerlo.  Y tú mismo sabes muy bien lo que tienes que hacer

Si quieres conseguir dormir más la solución es muy sencilla: vete antes a la cama.

Empieza poco a poco adelantando unos minutos tu hora de acostarte y luego aumentala gradualmente.

Otra cosa que puedes hacer y que yo mismo he experimentado con éxito, es levantarte más tarde por las mañanas 🙂  Suena raro pero funciona.

Analizando mis mañanas hace unos años, descubrí que perdía mucho tiempo haciendo cosas innecesarias: miraba el correo veía las noticias mientras desayunaba… y así podía llegar a perder hasta una hora.

El levantarme con el tiempo justo me hacía ir a toda velocidad y no entretenerme con gilipolleces.  Además de eso dormía más y mi día mejoraba.

Es algo que ya no hago porque necesito tiempo para poder hacer mi rutina matinal pero cuando lo hacía funcionaba.

Si quieres dormir mejor te voy a remitir a un artículo de mi blogero español favorito: Marcos Vázquez.

Básicamente lo que dice es lo siguiente:

• Optimiza la luz (ritmos circadianos)
• Camina
• Optimiza la comida
• Optimiza el estrés

Cuida tu comida y tendrás energía para opositar

Hace tiempo escribí sobre la alimentación en época de oposiciones.  Puedes leerlo aquí.

El problema de la nutrición es que lo que vale para una persona puede no valer para otra.  Hay algunas recomendaciones generales con base científica pero es un campo que varía mucho de individuo a individuo.

Para mi por ejemplo el desayuno NO es la comida más importante del día y me lo salto de lunes a viernes porque practicar ayuno intermitente (16 horas sin comer, concentrando las comidas en las 8 horas restantes) me da mucha claridad y energía  para poder trabajar por las mañanas.

Llevo casi tres años ayunando intermitentemente y sigo vivo.  Me he hecho analíticas y chequeos: todos bien.

Dicho esto, no es para todo el mundo.  Si quieres profundizar más en este tema te recomiendo este artículo.

Te puedo dar unos cuantos principios básicos que te pueden ayudar a mejorar tu dieta y aumentar tu energía.

• No comas comida procesada: Si viene dentro de una caja o de un plástico, no es comida. Pizzas congeladas, bollería, platos precocinados…
• Reduce o elimina las harinas: pasta, pan.. difíciles de digerir y además producen somnolencia.
• En todas las comidas siempre tiene que haber una parte generosa de  verdura.
• Elimina el azúcar de tu dieta y los edulcorantes artificiales.  Producen picos de glucosa que te van a dejar agotado en la bajada.  Dejar el azúcar es fácil : reduce un poquito la cantidad cada semana hasta llegar a cero.  Llevo más de 10 años sin echar azúcar al café, no lo echo de menos.
• Lee las etiquetas de los alimentos.  Eres lo que comes.  Te interesa mucho saber qué es y de dónde ha salido lo que te estás metiendo por la boca.
• Aprende a cocinar.  Igual que tenemos control sobre lo que compramos, también deberíamos tener control sobre cómo se manipula y cómo se cocina lo que nos comemos.  Cocinar no es una perdida de tiempo es ganar energía y salud.

Cuida tu ejercicio y aumentarás tu energía para opositar

Para aumentar tu energía x2 yo sólo conozco una manera y no es tomando nootrópicos (drogas inteligentes)

El ejercicio es la mejor medicina que hay y te lleva a un estado de salud bien entendido: salud no como ausencia de enfermedad sino como vitalidad y ganas de hacer cosas.

Además el ejercicio genera nuevas neuronas en tu cerebro gracias a un proceso llamado neurogénesis.

No olvides que tu cerebro no son sólo impulsos eléctricos. Tu cerebro es parte de tu cuerpo. Tu cerebro es físico y se forma gracias a lo que comes y al ejercicio que haces.  

• La lección más importante que he aprendido sobre el ejercicio es esta: Haz ejercicio a diario aunque sea 5 minutos. Si no puedes 5 minutos hazlo durante 1.  1 minuto de ejercicio al día es mejor que 0 minutos de ejercicio al día.
• Camina todos los días.  10.000 pasos es la recomendación general.  Recuerda que puedes repasar tus temas de oposiciones mientras caminas.
• Toma el sol todos los días.  O por lo menos exponte a díario un rato.  La luz del sol regula tus ritmos circadianos, es fuente de vitamina D, un antídoto natural contra la depresión y aumenta tu energía.
• Estudia de pie.  Ernest Hemingway escribía sus libros de pie,  como Charles Dickens, Vladimir Nabokov, Churchill, Eduardo Mendoza y unos cuantos más.  12 horas de trabajo sentado no lo arregla una hora al día de gimnasio.  Como todo tiene que ser progresivo.  Empezar poco a poco es fundamental.   Recuerda que no necesitas ninguna equipación especial.  Yo escribo sobre una estantería, hay gente que pone el portátil encima de una caja.

Fuentes de energía para opositar alternativas

Otras fuentes de energía que  no son tan obvias:

• El orden en tu lugar de trabajo.
• El orden en tus horarios.
• El orden en la planificación de tu tiempo.

Hay un dicho en inglés que dice: Order is heaven´s first law.  El orden es la primera ley del cielo.  

No podría estar más de acuerdo: El orden trae energía y el desorden te la quita.   

¿Cuantas horas pasas al día estudiando en tu escritorio?  ¿Cuántas horas pasas al cabo del año?   

Imagina tu escritorio ordenado, sólo con unas pocas cosas esenciales ¿genial, no?  Pues ahora imaginatelo vacío, como si fuera una de esas mesas de exposición de ikea.  ¡Todavía mejor!  

Pocas cosan energizan más que trabajar en una superficie limpia, prácticamente vacía.

Ejercicio: Imagina que una revista de decoración va a hacer una foto de tu espacio de trabajo y despejalo hasta tener lo mínimo.  Ahora hazle una foto con tu móvil y tenla preparada para que te recuerde de  vez en cuando el aspecto que debería tener tu mesa.

Esto se puede trasladar al escritorio de tu portatil, o de tu ordenador de sobremesa…  ¿en serio te hacen falta todas esas carpetas e iconos en el escritorio?  ¿no te agobia mirarlos?  Mejor escóndelos en una sola carpeta.

Menos no es más.  Menos es mejor.

Y de los horarios… ¿qué decir?  Si controlas tu tiempo, controlas tu vida.   Si te dejas llevar y sólo reaccionas ante lo que te ocurre acabarás agotado sin saber por qué.  Una buena rutina trae energía y trae tranquilidad.

Y a nivel social yo añadiría:

Tu familia, tus amigos, tus compañeros de trabajo.

La gente que te rodea tiene el poder de darte energía o de quitártela.   Ante esto sólo podemos esforzarnos en discernir quien es quien y asociarnos o disociarnos.

El ser humano está programado para que le influya el entorno mucho más de lo que te imaginas y además sin que se de cuenta

Y algo que olvidamos frecuentemente: hacer cosas que te emocionen.

No digo hacer cosas que te gusten.   A mi me gusta comerme una bolsa de risketos de vez en cuanto pero no es algo que me emocione.   Es posible que te emocione pintar, leer un libro, escuchar música, escribir en un blog o ver una serie de televisión.  O también pasar tiempo con tus padres, dar un paseo con tu pareja, comer con tus amigos…

Emocionarte para mi sería hacer una actividad que aumente mi sensación de felicidad.

Para mi invertir tu tiempo en algo que te emociona es invertirlo bien porque son actividades que aumentan tu energía.  Emocionarte aumenta tu energía.  Un día sin emoción es un día perdido.

Tengo que confesar que este ha sido un post para ti, por supuesto, pero también para mi.    Nuestro estado natural es la abundancia: es tener vitalidad, ganas de hacer muchas cosas y estar con la gente que aprecias. Si te sientes cansado y sin energía entonces algo estás haciendo mal y hay que empezar a revisarlo urgentemente porque vivir sin energía es ir por la vida con el freno de mano echado.

Espero que saques alguna idea del artículo y que te inspire a hacer algo.  Si es así déjame algún comentario.

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